ストレスにおすすめ食材

こんにちは。
今年も宜しくお願いします。

今日は、普段の食事にも取り入れられるストレスを軽減してくれる食材を紹介します。

１、豚肉、魚　　
　　　ストレスによる疲労を軽減してくれるビタミンB群が豊富。
　　タンパク質とビタミンB６を一緒に摂ることができ慢性的な疲労を感じている人におすすめです。

２、ブルーベリー　
　　　抗酸化作用が高く、腸内環境の改善にも役立つブルーベリー。
　　酸化ストレスによるダメージも軽減し、アンチエイジング効果もある。

３、チョコレート、ココア
　　　チョコレートに含まれるポリフェノールに抗酸化作用があり、ストレスや緊張を和らげる効果がある。　　
４、大豆製品、バナナ
　　　大豆は、マグネシウムやトリプトファンが豊富。トリプトファンは、幸福ホルモン「セロトニン」。　
　　マグネシウムは高ぶった神経を抑制してくれる効果がある。
　　
５、炭酸水
　　　炭酸水に含まれる炭酸ガスは、副交感神経に作用する。不安や緊張を抑え、ストレス解消効果も。
　
６、きのこ類
　　　食物繊維が豊富なだけでなく、GABAも含んでるきのこ類。
　GABAは高ぶった神経の興奮を抑え、副交感神経を機能させる、身体を癒すことができる成分。

７、乳製品　　　　カルシウムでイライラ軽減。　　

　私たちは、興奮や緊張などストレスが大きくなると心と身体が適応出来なくなり、心身の不調にもつながります。
ストレス解消はいろいろありますが、食事でもぜひ取り入れてみてください。