座ったままできる肩こり予防

スマホやパソコンなど、長時間画面を覗き込んで首肩に疲労が蓄積することが以前よりも増えましたね。

同じ姿勢を取り続けていると、筋肉が緊張した状態のままとなり、血行が阻害されて硬く冷えていくことが原因です。

予防方法としては、スマホやパソコンの利用を控えるというのが一番なのですが、仕事でそうもいかない場合もよくあると思われます。

そんな時に、椅子に座ったまま簡単にできるストレッチをご紹介しますので、ぜひ試してみて下さい。

【肩こり予防ストレッチ】

（１）両肩を後ろから前にゆっくり3回まわします。

（２）両肩を前から後ろにゆっくり3回まわします。

（３）両肩を前側にゆっくりすぼめます。

（４）両肩を背中側に反らせます。

（５）両肩を上方にすぼめてからストンと下方に落とします。（3回）

☆ポイント

このストレッチは緊張した筋肉を緩めることが目的なので、ゆっくり行って下さい。

短く済ませたい場合は、両肩を上方にすぼめたまま２０秒ほどキープして、肩をストンと落とすだけでもいいです。

これは筋肉にぎゅーっと力を入れたあとに力を抜くと、力を入れる前に比べてより緩むという性質があるためです。

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坂井