作業別ストレッチ☆長距離運転

皆さんこんにちは、金子です(^_^)

今年はよさこいに札幌祭りとイベントごとが復活しましたね。

気温も少しずつ上がってきてお出かけの機会も増えてくるのでは( ^ω^ )

旅行、レジャー、出張と目的は様々ですが乗り物移動は付きものです。
今回は長距離移動、運転での疲れ解消ストレッチです。

長距離の移動を同じ体勢で長く座っている状態が続くと、
まず腰がかたまり、坐骨神経が圧迫され脚のだるさ、ひどければ痺れなどの症状が出てしまします。
プラス運転となると頭が前に出るなどで首、肩の辛さにもつながります。
できるだけ、お尻を深く付けた状態で座り、合間の解除を意識してみてください！
ストレッチの組み合わせとしては、
圧迫されたお尻の筋肉、丸まって固まった姿勢を保つ後方の筋肉と前方の筋肉、
首周りの筋肉のストレッチをオススメします。

（お尻ストレッチ）
伸ばしたい方の足首あたりを片方の太ももに乗せ背筋を伸ばした状態で上半身を前に倒します。

（姿勢維持後方ストレッチ）
　　頭の後ろで手を組み胸を開きます。その状態のまま横に身体を倒します。
　　更にテンションをかけたい時は伸ばしたい方の状態を内側にひねり倒します。

（姿勢維持前方ストレッチ）
　　立った状態で伸ばしたい方の膝を曲げ足首をつかみ踵をお尻の方に引き寄せます。
　　この時よろけそうな方はどこかにつかまりながら行ってください。

（首周りストレッチ）
　　前、後ろ、右、左と満遍なく伸ばしてあげましょう。
　　前　→ 伸ばしたい方の鎖骨下を手のひらで押さえて斜め上にゆっくり伸ばします（左右）
　　後ろ　→ 頭の後ろで手を組み背筋を伸ばした状態で首を前に倒します。
　　左右　→ 伸ばしたい側の側頭部を手で押さえゆっくり他をします。

長距離移動、運転の際にはぜひ合間の解除でストレッチ試してみてください☆